Jeśli wybierasz się na trening na dworze, pamiętaj, by wcześniej napić się wody. Picie wody przed treningiem pomoże Ci zachować odpowiednie nawodnienie przez cały czas jego trwania. Aby uzyskać optymalne rezultaty, pij wodę o temperaturze pokojowej lub chłodniejszą, co zmniejszy ryzyko skurczów żołądka. Unikaj nadmiernego picia wody podczas treningu, ponieważ może to doprowadzić do zatrucia organizmu wodą. Ćwicząc w wilgotnym środowisku, warto rozważyć dodanie do wody elektrolitów, które pomogą zastąpić niezbędne minerały tracone w wyniku pocenia się. Sportowcy muszą uzupełniać większą ilość płynów i elektrolitów niż przeciętna osoba. Jeśli intensywnie ćwiczysz, tracisz więcej płynów i elektrolitów wraz z potem. Zastąpienie tych utraconych składników odżywczych pomoże utrzymać systemy organizmu w stanie najwyższej wydajności.

Trenuj w pomieszczeniu i korzystaj z sauny przed wyjściem na zewnątrz

Jeśli masz dostęp do siłowni lub obiektu fitness, trenuj w pomieszczeniach zamkniętych. Pozwoli to zminimalizować wpływ wilgoci na twój trening, dając ci pełną kontrolę nad temperaturą otoczenia, w którym ćwiczysz. Unikaj treningu w wyjątkowo wilgotnym środowisku, ponieważ wysoka wilgotność może powodować wcześniejsze i obfitsze pocenie się. Może to prowadzić do większego ryzyka odwodnienia, jeśli podczas treningu nie będziesz utrzymywać odpowiedniego nawodnienia.

• Jeśli to możliwe, przed wyjściem na zewnątrz wybierz się do sauny.

• Spędzenie czasu w saunie o temperaturze 170° Fahrenheita spowoduje obfite pocenie się organizmu.

• Pomoże to pozbyć się nadmiaru płynów przed wyjściem na zewnątrz, zmniejszając ryzyko odwodnienia podczas treningu.

Chociaż woda jest niezbędna do nawodnienia, ważne jest, by pamiętać, że sama woda nie dostarczy wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, by działać jak najlepiej. Pamiętaj, by przed, w trakcie lub po treningu spożywać pokarmy bogate w potas i sól. Te składniki odżywcze pomogą Ci utrzymać równowagę elektrolitową i odpowiednie nawodnienie. Pokarmy bogate w potas to banany, awokado, chipsy z plantanów, słodkie ziemniaki i bataty. Sól to kolejny ważny minerał, który jest niezbędny do nawodnienia organizmu.

Podczas upału należy szczególnie dbać o siebie

Choć trening w gorących i wilgotnych warunkach może być wyzwaniem, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, by zachować nawodnienie i optymalną wydajność. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest picie wody przed, w trakcie i po treningu. Podczas treningu przy dużej wilgotności powietrza dodaj do wody elektrolity, aby uzupełnić utracone minerały. Pamiętaj o spożywaniu pokarmów bogatych w potas i sól, aby zapewnić optymalne nawodnienie. Stosując się do tych wskazówek, możesz mieć pewność, że trenujesz najlepiej, jak potrafisz, niezależnie od klimatu panującego na zewnątrz.